最轻松的减肥方法：研究称每天多睡1小时就能减掉20斤

减肥是人生中最痛苦的事情之一，究其原因，就是“反人性”，那么有没有一种方法，不用费太大力气就能轻松减重呢？

2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%，既然睡眠不足会增重，那可以靠延长睡眠时间来减肥吗？

近日，在发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。

研究这者称，按照这个趋势推算，一个人每天只靠多睡一会儿，理论上在三年内就能减掉12千克。

这项新研究不仅考察了睡眠延长对卡路里摄入的影响，而且重要的是，它在一个真实的环境中进行模拟，没有对参与者的饮食习惯进行操纵或控制。参与者睡在自己的床上，用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，其他方式遵循他们的正常生活方式，也没有任何关于饮食或运动的指示。

Tasali说：“在实验室中关于这个主题的大多数其他研究都是短暂的，为期几天，而且食物摄入量是通过参与者从提供的饮食中消耗多少来衡量的。在我们的研究中，我们只控制了睡眠，参与者想吃什么就吃什么，没有食物记录或其他任何东西来自己跟踪他们的营养。”

参与者每晚的平均睡眠时间就增加了一个多小时。尽管没有规定其他生活方式的改变，但大多数参与者的进食量大幅减少，一些参与者每天少吃500卡路里。

最终，Tasali和她的团队希望研究可能解释这些结果的潜在机制，并相信这项工作应该刺激关于体重控制的新的、更大的研究，以确定延长睡眠时间是否能够支持减肥计划，并帮助预防或扭转肥胖症。

对于该项研究报告，不少网友表示，收到了，这就开始去睡觉。

也有网友将信将疑，问：猪每天睡那么长时间，为什么还那么肥呢？

“在我们早期的研究中，我们了解到睡眠对食欲调节很重要，”Tasali说。“现在我们已经表明，在不做任何其他生活方式改变的情况下，你可以延长你的睡眠时间，摄入更少的卡路里，这真的可以帮助试图减肥的人。”