自言自语这个看似羞耻的习惯 其实是最简单的解压术

据KnowYourself报道，心理学家认为，每个人每天都会和自己发生对话，人们自我对话的时间可能比ta们想象中的要多得多。

- 可能是对正在处理的事项的流程陈述：嗯对，接下来我要再打印三份文件，然后再写刚才的报告。

- 可能是无目的的闲话或吐槽：下雨，下雨，怎么天天都下雨。

- 也可能是对事件意义的内在诠释：刚刚我为什么要说那句话，别人肯定觉得我像个傻子。

当面对同一件事情时，不同的自我对话会带给我们截然不同的感受。

我们不能控制客观发生的事，但对事件的反应和解读是我们能够掌控的——即我们如何记录、如何对自己讲述这件事。我们如何和自己对话，会直接影响到我们的一系列反应。

进行健康的自我对话是一种十分重要的自我控制的能力，它作为一种自我管理的策略，主要有以下几种功能：

调节情绪

认知是决定我们情绪的最重要的因素之一，而自我对话的内容其实体现了我们如何认知一件事。因此，很多人在面对压力情境时都会尝试用和自己说话，让自己尽快放松和平静下来，并以这样的方式来管理自己的情绪。

提高记忆力

一项研究发现，当人们在学习或尝试记忆眼前的内容时念出它们，并且给自己进行一些解释或补充能够更好地将这些内容转入长期记忆。

不过，即使不对内容进行加工，仅仅是说出它们本身，便已经能达到加强记忆的效果。

更专注，提升任务表现

自言自语对自我的管理作用还表现在，它可以让我们在完成任务时注意力更加集中，更快地组织好相应的思路和行为，从而提升我们在各种任务上的表现。

研究者们认为，动机型自我对话能够起到增强自信、最大化努力和强化信念的作用，而指导型自我对话则有提高专注力和指引注意力的作用。在国外一些运动员的训练中，甚至会加入专门针对如何在比赛时进行自我对话的训练。

同时我们也得警惕负面的自我对话。一种常见的、负面的自我对话，表现为对自己的无止境的苛责和质疑，这是一种会伤害到我们的内在声音。

负面的内在声音与人们的一些扭曲的认知习惯有关，比如对事件的选择性注意、非黑即白的思维、过度概括或灾难化思维等等。研究发现，当人们有目的地、有意识地专注在一件事情上时（比如阅读），能够有效地抑制内心的消极自我对话。