三天不玩手机大脑会出现什么变化？和戒烟早期相似

你是否经历过这种时刻：手机忘在家里，整个人就像少了点什么，心里焦躁不安，手总忍不住去摸口袋。

在一篇 2025 年 6 月发表于《人类行为计算》（Computers in Human Behavior）的论文中，德国海德堡大学（Heidelberg University）的科学家发现，仅仅限制使用手机3天，我们大脑中与渴望相关的区域就会发生显著变化，其神经活动模式与戒烟者大脑中的变化惊人地相似。

研究人员招募了 25 名 18～30 岁的年轻人参与实验。他们被要求在 72 小时内，最大限度地减少使用智能手机及其替代设备，只允许用于工作、日常事务或重要沟通等必要需求。

研究结果显示，3 天不玩手机后，当受试者看到手机相关图像时，大脑中与渴望和冲动行为密切相关的区域明显更活跃，包括与注意力、情绪调节和对奖赏线索的敏感性有关的左侧前扣带回（left anterior cingulate gyrus），以及参与奖励机制、习惯形成和动机驱动的左侧尾核（left caudate）。这些区域的活动增强，往往和多巴胺、5-羟色胺受体相关。

此前的研究已经发现，吸烟者在戒烟一天后也会出现前扣带皮质活动增强，并且活动越强的人越容易复吸。换句话说，仅仅三天不玩手机，大脑表现出的变化竟然和戒烟的早期阶段惊人相似。