“晚睡晚起”比“早睡早起”的人差在哪里？慢性心衰风险大大增加

近日，“女生晒连续286天早睡变化”引发关注。睡眠不足的危害几乎人人都能说出几条来，可是，如果睡眠时长固定，“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别？

近日，一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示，“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。分析显示，与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比，12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。

研究者表示，对于有心衰风险的人，尤其每晚睡6~8小时的人来说，晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床，可能是最合适的。

如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以尝试以下方法改善睡眠质量：

按顺时针的时间顺序倒：比如先是白班(上午9点到下午5点)，再是小夜班(下午4点到晚上10点)，再是夜班(晚上11点到早上7点)，最后回归到白班。

保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。让睡眠环境尽量黑暗。

补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。