真人“测评”：睡8小时与6小时有什么区别

近日，话题“将睡眠时间延长至8小时对身心的变化”登上热搜，网友分享了睡眠时间延长后，自己身上发生的神奇变化。

世界卫生组织及《健康中国行动(2019—2030年)》均提倡，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。睡够了vs没睡够，到底有什么区别？

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受采访时表示，睡眠对身心健康至关重要。当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。网友总结的几种表现，并不夸张。

高伟介绍，睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。

大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，因此，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。反之，睡够8小时能提高学习工作时的专注力，阅读时也就不容易觉得累了。

睡眠时，呼吸会变得轻缓绵长，白天努力“工作”的心肺负担有所减轻，进入休养状态。保证足够的睡眠，心肺功能才能彻底恢复过来，全力支撑次日体力活动。高伟补充，除了提高心肺功能、降低心血管疾病风险，充足睡眠还能增强身体免疫力。

情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。

睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份“工作”做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。

当然，睡眠时间并不是越多越好，美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究，给出了不同年龄段的最佳睡眠时长。

成年人，18~64岁的成年人，每晚需要睡7~9小时。

老年人，65岁以上老年人应尽量睡够6~8小时，保证早上醒来没有乏力或嗜睡的现象，若出现频繁失眠多梦或久睡不醒，需尽快就医。

儿童，3~5岁的学龄前儿童最佳睡眠时长为10~13小时；6~13岁的学龄儿童需要9~12小时。有的孩子天生精力充沛，比同龄人睡得少些，只要精神状态好、身体发育正常，就不必过分担心。

青少年，建议22点前入睡，初中生每晚应睡够9~10小时，高中生为8~9小时。

不仅要关注睡眠时长，睡眠还有两个重要的关注点。入睡时间，应尽量遵循生物钟，尽量在23点前入睡。睡眠质量，入睡困难、早醒、多梦，醒来时仍昏昏沉沉，都是睡眠质量不好的表现，可尝试自行调整或咨询专业医师。