熬夜玩手机请给自己留盏灯 屏幕强光+漆黑环境=眼睛疯狂“加班”

近日，“熬夜玩手机请给自己留盏灯”上了热搜。

据生命时报，黑暗环境下，只有手机的光照强度远远不够，看手机的距离会不由自主越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距缩短，就会看东西模糊。

眼睛睫状肌长时间处于紧张疲劳状态，会引起调节功能异常，导致近视发生或近视增加，对眼睛的损伤会更重。如果长时间盯着电子屏幕，眨眼后形成的泪膜不稳定，会加重干眼症状。

而且黑暗中瞳孔散大，手机蓝光（415-455nm波段）直射视网膜黄斑区，长期暴露可能导致感光细胞氧化损伤，增加黄斑病变风险。黑暗中瞳孔散大也可能致房角关闭，眼压急剧升高。高危人群（中老年人、高度近视、前房浅者）24小时内或致盲。

侧躺时双眼与屏幕距离差异超10cm，长期导致屈光参差（双眼度数差>150度），甚至诱发斜视。

所以给自己留盏灯，环境光调节能低80%伤害的核心

色温3000K左右（如床头台灯），放置于手机侧后方1米处，避免直射眼睛。环境光照度建议50-100勒克斯。83768

开启护眼模式（部分机型蓝光过滤率超60%），亮度调至50%左右，与环境光匹配。