臀部太翘也是一种烦恼？性感网红Julia为你介绍

2018-11-03 22:21:32 来源：游民星空[整理] 作者：Noir 编辑：Noir　浏览：loading

　　想要拥有翘臀烦恼你就得练起来，我觉得站内基佬还是可以考虑一下的，毕竟翘臀的０也会受欢迎的。

　　动作1

　　并腿深蹲跳 10-20次

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　　动作2

　　单脚箭步蹲/跳蹲左右各10-20次

　　根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

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　　动作3

　　一个半深蹲 20-30次

　　先做一个全蹲，再做一个半蹲

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　　动作4

　　仰卧屈膝挺宽 20-30次

　　挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原

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　　动作5

　　深蹲跳 10--20次

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　　全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点、动作标准一点。

　　有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等

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