久坐成疾？不要慌！VR 游戏为宅宅打造健康人生

不能继续坐以待毙

　　时值 2017 年 1 月，那天我独自在家，正在厨房等着茶壶烧开。然后我开始咳嗽，背部往下突如其来一阵刺痛，从脚趾头传来的痛楚传遍整个下半身。此时，我感觉眼前一道白光，随后失去知觉。等我清醒以后，发现自己正躺在地板上动弹不得，并感觉到前所未有的疼痛。

　　核磁共振检查结果出来了：我患上了腰椎间盘突出。接下来的几个月里，我不能坐着，不能开车 …… 总之不得安宁。对于自由职业者来说，每天都是工作日，所以我唯一能做的就是站着写作。一开始我感觉很别扭，但后来慢慢地也适应了。

　　借此，我想劝诫各位积极进取的作家们：写作的秘诀其实就是「找个人体舒适的姿势码字」。

　　当时对我而言，完成工作并非难事，难的是让自己重新振作。

我的恢复之旅

　　虽然站立办公有很多好处，但我还是难以逃脱疼痛的困扰。每次抱起儿子时我都要咬紧牙关，而且也没办法帮妻子干重活。我感觉自己仿佛被囚禁在这副无用的躯体里。

　　美国的医疗保险作用不大，它所涵盖的腰椎间盘突出和坐骨神经痛常见疗法为：止痛药，可怕的手术，更多止痛药。长期服用止痛药会产生依赖性，我不希望就此毁掉自己美好的人生，于是决定另辟蹊径去寻找更明智的治疗方案。最后我选择了长期物理疗法结合医用大麻止痛，再辅以「虚拟现实疗法」。

　　物理治疗包括一系列治疗方案，其中最重要的是治疗师为我每天制定的锻炼内容。我的目标是逐渐强化自己的核心肌群，提高身体素质和力量。继那场咳嗽引发的意外四个月后，我开始变得强壮，能维持一到两个小时的坐姿，坐的期间没有任何不适。

　　然而，我的其他指标依然没有发生任何改变，血压和心率还是很高，体重也没有明显下降。我需要提高心肺功能，但跑步、骑车、划船和游泳等运动只会给我带来痛苦和折磨。虽然我已经提升了核心力量，但身体的其他部分仍旧很虚弱，还特别容易受伤。这简直就是恶性循环。

Oculus Rift 为我打开新世界的大门

　　我需要找到一种能锻炼全身且具有一定强度的有氧运动，同时不恶化背部症状。后来我在试验 Oculus Rift 的时候偶然发现了这个绝妙的锻炼方式。

　　在 2016 年 E3 展上，我体验了游戏《蝙蝠侠：阿克汉姆 VR》，PS Move 手柄唤醒了我体内的「VR 之魂」。虚拟世界拥有不输现实世界的沉浸感，玩家在心理和生理上都能感受到这种冲击。我当即决定存钱买一台跑得起 VR 的台式电脑。

　　在负伤六个月后，我入手了一台 Oculus Rift，然后好好整理了一下自己的办公室，为这套设备腾出空间。我在墙上的三个角落装上红外传感器，用它们来捕捉我的动作。

我把 Oculus Rift 的传感器安在墙上，这样能腾出更多空间

　　第一晚我就玩了好几个小时，沉迷在 VR 世界中无法自拔，其中有那么几款游戏仍然值得推荐：《孤声（Lone Echo）》，《机械重装（Robo Recall）》以及《太空海盗（Space Pirate Trainer）》。哦对了，还有《攀爬者（The Climb）》，在这款攀岩游戏里，任何人都可以成为「徒手攀岩之神」艾力克斯・霍诺德，独自登上那令人生畏的高山峻岭。

　　第二天，我的背部、肩膀、两条腿和胳膊都开始酸痛，但并不是受伤的那种痛，而是锻炼后引发的酸痛。现实中我并没有真的修好空间站，也没有打败机器人大军，更没有爬上西伯利亚冰山 …… 但我的身体却把这些经历当真了。我不仅是在玩游戏，更是通过游戏逐渐恢复自己的体能。

　　每隔一天我就会打开《攀爬者》。不管是从一个位置爬到另一个位置，还是不断向上攀爬，我都假装自己真的在爬山，不断活动自己的肌肉来营造出紧张的氛围，在 VR 世界中发挥现实的奥运体育精神。每次游戏结束后我都得用冰袋敷肩膀。

我在《攀爬者》里的得分之所以会遇到瓶颈，主要还是因为自身的体能限制，而非游戏机制的问题。在接下来的几周里，我不止「感受」到自己的力量值和敏捷度有所长进，而且一次次刷新游戏得分。

　　我在一些 VR 健身网站以及 Oculus 子社区里找到了更多 VR 游戏，它们都能帮助玩家强身健体。其中，有三款游戏引起了我的注意，它们都是出了名的高强度有氧运动，玩家常常被折腾得不成人形：

　　其中一款叫《全息箭靶（Holopoint）》，这是款射箭游戏需要不断闪避，你只要玩个 20 分钟就会两腿发软，反正我玩了两年都没通关；

　　另一款是拳击模拟游戏《VR 游戏 战斗的快感（The Thrill of the Fight - VR Boxing）》，它的训练强度足以媲美划船。其实我一直挺想练拳击，但由于患有腕管综合征，所以我不想冒着被击昏的风险在现实中去尝试这项运动。在首次踏入 VR 拳击场体验一番过后，我庆幸当初做出了明智的选择。

《VR 游戏 战斗的快感》

　　我在虚拟世界里进行了拳击比赛初尝试，在被击倒之前足足坚持了三个回合。实际上我并没有受到什么伤害，但在游戏里，我是实实在在地打着拳。我开始晕头转向、大汗淋漓、心脏砰砰直跳，肌肉持续酸痛了将近一周。

　　最后我要向大家强烈安利《音盾（Audioshield）》，这是一款节奏游戏，当里头的音符飞向你时，你要利用手上的盾牌去格挡，或者把它们顶开。这有点像《吉他英雄（Guitar Hero）》和拳击的混合体。《音盾》是一款很容易上瘾的游戏，把节奏游戏的经典玩法、迷幻的视觉画面以及高强度运动完美结合，玩起来有一种喝嗨了然后骑动感单车的感觉。

　　但是悲剧来了！我的手柄产生了一些小故障，每次玩《音盾》都没有震动提示，而其他游戏就没问题。因为无法感受到游戏的节拍，我只能无奈弃坑。后来，我把精力转移到拳击游戏《BoxVR》上，替代了《音盾》。

　　《BoxVR》、《全息箭靶》和《战斗的快感》已成为我的日常锻炼项目。《全息箭靶》增强了我的腿部力量，《战斗的快感》强化了我的上肢力量，《BoxVR》则带给我有氧运动的功效。我用心率检测器来追踪记录身体在游戏过程中的变化。我轻了几磅，静息心率从每分钟 85 次降到了 78 次。

　　虽然《BoxVR》可以填补空缺，但它的节奏感远比不上《音盾》。《音盾》一直是我的心头好，这让我不禁担忧以后是否还能遇到喜欢的节奏游戏。

　　后来，我找到了自己的「终极福音」。