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你腰疼吗？电脑族必学腰部保健妙招

2012-09-19 10:40:34 来源：互联网 作者：未知 编辑：龙猫巴士　浏览：loading

三、腰部保健操（五步）

第1步

俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

第2步

在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

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第3步

在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

第4步

站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第5步

放松休息，同第一步。

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