你腰疼吗？电脑族必学腰部保健妙招

2012-09-19 10:40:34 来源：互联网作者：未知编辑：龙猫巴士　浏览：loading

四、腰部按摩法（四步）

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。

做法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2、点揉腰背部棘突

做法：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。

在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

3、擦腰

做法：将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。

可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

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