睡觉超10小时早死风险增加30% 如何判断需要睡多久

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

1)卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

2)选择舒适的枕头；

​3)晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

​4)睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

​5)睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

​6)睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

​7)慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。