专家揭秘多睡觉可以减肥：每天多睡1小时三年减24斤

在很多人的认知中：能吃能睡，容易脂肪堆积长胖。

但一项研究令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。 

2022年，《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。通过真人实验发现：如果每天增加1小时睡眠，每天能量摄入减少约270千卡路里，那么三年体重减轻约24斤。

研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，他们年龄在21-40岁，体重指数BMI25.0-29.9（属于超重/肥胖），并将他们随机分为2组：

第一组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）

第二组：对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）

实验发现，睡眠延长组（第一组）的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。

为什么多睡觉，反而还能减肥？

2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。

据该论文介绍，Raptin是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。

在睡眠期间，这种激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放。

此外，研究人员还通过基因编辑小鼠实验发现，通过给小鼠注射Raptin激素，可以显著抑制进食行为，并降低体重。

相反，Raptin激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。

不过，需要注意的是，睡觉也有最佳“黄金时间”。不管是中医，还是西医，都建议晚上10点入睡，因为这是睡眠黄金时间。